退職を考えた瞬間にやるべき最初の一歩は「情報収集」ではなく、今日やる行動を3つに絞ること。欠勤・連絡・引き継ぎ・お金の不安を増やさず、最短で退職へ進むための初動だけを整理します。
もう出社できない｜欠勤から退職へ切り替える順番（最短ルート）
「もう無理、出社できない」状態でも退職は進められる。結論は“欠勤の正当化より、退職の段取りを先に固める”。欠勤開始〜連絡の最小化、診断書の扱い、退職意思の伝え方、貸与物の返却、会社からの連絡が怖い時の対処を順番で整理します。
もう限界の退職ガイド｜退職代行で失敗しないための手順・比較・相場
もう出社できない｜欠勤から退職へ切り替える順番（最短ルート
「もう出社できない」
この状態に入ると、頭の中がこうなりがちです。
- 怒られるのが怖い
- 欠勤ってまずい？
- 連絡が取れなくなったら終わり？
でも現実は、出社できなくても退職は進められます。
大事なのは、欠勤の“正当化”より退職の段取りを先に固めることです。
結論：欠勤→退職は「連絡最小化」→「意思表示」→「返却」で進める
最短ルートの順番：
①欠勤の連絡を“短く”入れる（まず止血）
②退職の意思を文面で出す（議論しない）
③貸与物返却・書類送付先を確定（証拠を残す）
この順番にすると、感情戦に巻き込まれにくいです。
①まず止血：欠勤連絡は短く、情報は出しすぎない
欠勤連絡は、細かい説明をすると突っ込まれます。
短く、事務的に。
欠勤連絡テンプレ（短文）：
「体調不良のため本日は欠勤します。連絡はメールでお願いします。」
コツ：理由を盛らない／長文にしない／反論の余地を作らない。
②退職の意思表示：話し合いではなく“文面で確定”させる
欠勤が続くと、会社は「いつ来る？」「面談しろ」と寄せてきます。
ここで面談に寄せると、精神が削れます。
なので、退職意思は文面で先に出します。
退職意思の連絡テンプレ（メール）：
お世話になっております。○○（氏名）です。
体調の都合により、今後の出社が難しいため、退職の手続きを進めさせてください。
連絡は記録のためメールでお願いいたします。
退職届の提出方法、貸与物返却先、必要書類の送付先についてご案内ください。
これで「退職の話をするフェーズ」に切り替わります。
③貸与物は郵送で返す（出社できなくても終わらせる）
会社からの連絡が増える原因は、だいたい貸与物です。
だから先に返します。
やること：
・返却物を洗い出す（社員証・鍵・PC・スマホ等）
・梱包前に写真
・追跡できる方法で発送
・送付状を同封
具体的な手順は下のページにまとめています。
会社からの電話が怖い時（出ないで済む設計）
電話が怖い場合は、最初からルールを作ります。
ルール：電話は出ない。連絡はメールに一本化。
一本化テンプレ：
「連絡は記録のためメールでお願いいたします。電話には出られません。」
これで電話に支配されにくくなります。
欠勤が長引くと“懲戒”が怖い？（現実の整理）
不安になるのは自然ですが、ここで大事なのは、
- 欠勤の言い訳を作ることより
- 退職の段取りを前に進めること
です。
やり取りを文面に寄せ、返却を進め、退職の手続きを淡々と進めれば、状況は落ち着きやすいです。
診断書は必要？（迷う人の判断を軽くする）
診断書が必要かどうかはケースで変わるので、判断は別ページで詳しく整理します。
ただ、今この段階で言えるのは、
迷うなら：「休む」か「辞める」かを軽くする材料として使う、という考え方ができます。
次に読むページ（面談回避・診断書・郵送返却）
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