メンタルが限界で退職したい｜先に守るべきことと段取り（今日やる3つ）

限界の状態だと、退職の手続きすら「重い作業」に感じます。
調べれば調べるほど不安が増え、「間違えたら詰むかも」と思って動けなくなる。

でも、この状態で一番大事なのは、正しい情報を完璧に集めることではなく、消耗を止める順番です。
このページでは、メンタルが限界の人が今日から動けるように、やることを最小単位にまで落として整理します。

結論：先に守るのは「心」より「余力」

メンタルが限界のとき、よくある落とし穴があります。

• 真面目に説明しようとして長文を作る




• 上司に会って詰められてさらに壊れる




• 「辞めるか休むか」を先延ばしにして連絡が増える

この状態で守るべきは、気合いや根性ではなく余力（HP）です。
余力が尽きると、退職どころか生活の立て直しまで一気に難しくなります。

今日やることは3つだけ（これ以上増やさない）

• 1) 会社連絡を最小化する（短文＋記録）




• 2) 休む／辞めるの分岐を条件で決める（感情で決めない）




• 3) 次の手続きの負担を下げる（診断書・窓口一本化）

この3つだけやれば、いまの地獄は止まります。

1) 会社連絡を最小化する（短文テンプレ）

限界の時に長文は危険です。矛盾が出るし、相手に突かれます。
短文で、事実だけ。これで十分です。

送ったら、スクショか送信履歴を残します。ここまででOKです。

2) 休むか、辞めるか：条件で決める（判断を軽くする）

限界時は「本当はどうしたい？」と自分に問うほど混乱します。
なので、判断は条件でやります。

条件	おすすめ
職場に戻る想像だけで動悸・吐き気が出る	退職寄り（戻るほど悪化する可能性が高い）
人や環境が原因（上司・ハラスメント・詰問）	退職寄り（原因が残る限り再発しやすい）
休めば回復して戻れる可能性がある	休む寄り（欠勤→診断書→休職も視野）
お金が不安で即退職が怖い	まず休む（手当・制度で時間を作る発想）

3) 手続きの負担を下げる（診断書と“窓口一本化”）

限界の時は、退職の細かいルールより負担軽減が先です。

診断書は「盾」になる

診断書は、あなたを守るための道具です。

• 欠勤を続ける時の説明が短くなる




• 会社が疑ってきた時に押し返しやすい




• 休職や手当の話を進めやすくなる

窓口一本化は「HP削り」を止める

会社からの連絡が来るたびに削られるなら、窓口を一本に寄せる発想が効きます。
自力で進める場合でも、文字連絡に固定して電話を避けるだけでかなりラクになります。

限界時にやりがちなNG（これだけは避ける）

• NG1：理由を盛る（後で矛盾して苦しくなる）




• NG2：上司と長時間話す（その場の圧でひっくり返される）




• NG3：連絡を完全無視する（揉めやすくなる）

あなたがやるべきなのは、丁寧に説明することではなく、短く残して、消耗を止めることです。

退職に切り替えるなら：最短の流れ（迷わないための一本道）

• 1) 欠勤連絡（短文）＋記録




• 2) 退職意思を“文字”で残す（メールでOK）




• 3) 返却物と書類を郵送で完結させる

ここまで設計できると、対面や電話の負担が激減します。

最後に：あなたの最優先は「回復」ではなく「これ以上削られないこと」

回復は、削られる環境を止めないと起きません。
だから順番はこうです。

• 削られる環境を止める（欠勤連絡・窓口整理）




• 手続きを軽くする（診断書・文字連絡）




• 辞めるか休むかを条件で決める

今日やることは3つだけに絞りました。
まずは、欠勤連絡の短文をコピペして送ってください。それだけで状況は一段落します。

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