燃え尽きで動けない｜最低限の準備だけで辞める方法（連絡テンプレ付き）

燃え尽きで何もできない時は、完璧な退職準備より「動ける最小手順」で詰みを回避する。欠勤連絡の短文化、返却物と書類の郵送設計、退職へ切り替える判断軸を整理。

燃え尽きで動けない｜最低限の準備だけで辞める方法（最小手順）

「もう無理」と思っているのに、何も進められない。

退職のことを考えるだけで疲れて、スマホを握ったまま固まる。寝ても回復しない。連絡も返せない。

燃え尽きの状態では、やる気を出そうとしても空回りします。

だからこのページでは、気合いの話は一切抜きで、“最低限これだけ”に絞って退職までつなげる手順をまとめます。

結論：燃え尽きの時は「完璧」より「詰まない最小手順」

燃え尽き状態の落とし穴はシンプルです。

準備を完璧にしようとして、何もできなくなる
連絡が怖くて放置し、連絡回数が増えてさらに動けなくなる
退職理由を考えすぎて、言葉が出なくなる

この状態の正解は、やることを減らすことです。

ポイント：燃え尽きのときは「頑張って進める」のではなく、進むように手順を小さくするほうが早いです。

今日やることは2つだけ（それ以外は後でいい）

1) 会社への連絡を最小化する（短文＋記録）
2) 退職へ切り替えるかを条件で決める

まずはここまでで十分です。ここを超えると一気に重くなります。

1) 会社への連絡を最小化する（短文テンプレ）

燃え尽き状態で長文は作れません。作ろうとすると止まります。

短文で、事実だけ。これが一番ラクで強いです。

欠勤連絡（短文）テンプレ：
おはようございます。体調不良のため本日は出社できません。電話対応が難しいため、連絡はメール（またはLINE）でお願いします。

送ったら、スクショや送信履歴を残します。これで「連絡」と「証拠」は完了です。

2) 退職に切り替えるかを“条件”で決める（迷いを減らす）

燃え尽きのときに「本当はどうしたい？」と考えるほど、答えが出なくなります。

なので、判断は条件で決めるのがラクです。

いまの状態	おすすめ
仕事のことを考えるだけで体が拒否する	退職寄り（戻るほど消耗が続きやすい）
職場環境（上司・人間関係・圧）が原因	退職寄り（原因が残る限り再発しやすい）
休めば回復する可能性がある	休む寄り（欠勤→診断書→休職の検討）
お金が不安で即決できない	まず休む（時間を作って整理する）

判断の軸：「辞めたいか」ではなく、戻ったらまた消耗が続くかで決めるとブレません。

退職に切り替えるなら：最低限の準備は「3点セット」だけ

燃え尽き状態で、引き継ぎ完璧・挨拶回り・根回し…は無理です。

最低限はこれだけです。

1) 退職意思を“文字”で残す（メールでもOK）
2) 返却物は郵送で終わらせる設計にする
3) 書類は「いつ」「どこへ」送るかを決める

退職意思（メール）テンプレ：
お疲れさまです。一身上の都合により退職させてください。退職日は（◯月◯日）を希望します。
引き継ぎは資料を整理し、必要事項はメールで共有します。お手続きのご案内をお願いします。

理由は増やさないでOKです。燃え尽き状態では、説明を増やすほど苦しくなります。

郵送で詰まないためのコツ（燃え尽きの人ほど効く）

対面がしんどいなら、退職は「郵送で終わる形」に寄せると一気にラクになります。

返却物はまとめて1箱（社員証・鍵・制服・PC周辺など）
追跡できる方法で送る（控えを残す）
同封メモは短く（「返却物一覧」だけで十分）

狙い：「ちゃんと説明する」より、連絡回数を減らすほうが燃え尽きの人は勝てます。

燃え尽きのときにやりがちなNG（悪化しやすい順）

NG1：連絡を完全に放置する（連絡回数が増えてHPが削れる）
NG2：理由を盛る（後で矛盾して詰む）
NG3：上司と長電話する（その場の圧でひっくり返される）

燃え尽き状態では「強い行動」より「弱いけど続く行動」が正解です。

最後に：いまのあなたに必要なのは“復活”ではなく“削られない設計”

回復は、削られる環境を止めないと起きません。

だから順番はこうです。

短文で連絡して記録を残す
条件で分岐を決める（休む／辞める）
辞めるなら郵送で終わる形に寄せる

今日は2つだけで十分です。欠勤連絡の短文をコピペして送る。そこから全部が動きます。